Haben Sie schon einmal versucht, einen andauernden Energiemangel durch mehr Schlaf zu beheben – nur um sich dann trotzdem erschöpft zu fühlen? Wenn es Ihnen so geht, hier ist das Geheimnis: Schlaf und Ruhe sind nicht dasselbe, obwohl viele von uns die beiden fälschlicherweise verwechseln.
Wir gehen durch das Leben und denken, dass wir ausgeruht sind, weil wir genug Schlaf bekommen haben – aber in Wirklichkeit verpassen wir die anderen Arten von Ruhe, die wir dringend brauchen. Das Ergebnis ist eine Kultur von hochleistungsfähigen, hochproduktiven, chronisch müden und chronisch ausgebrannten Menschen. Wir leiden unter einem Erholungsdefizit, weil wir die wahre Kraft der Erholung nicht verstehen.
Ruhe sollte gleichbedeutend sein mit Wiederherstellung in sieben Schlüsselbereichen Ihres Lebens.
Die erste Art von Ruhe, die wir brauchen, ist körperliche Ruhe, die passiv oder aktiv sein kann. Zur passiven körperlichen Ruhe gehören Schlafen und Nickerchen, zur aktiven körperlichen Ruhe gehören erholsame Aktivitäten wie Yoga, Dehnübungen und Massagen, die den Kreislauf und die Flexibilität des Körpers verbessern.
Die zweite Art der Erholung ist die geistige Erholung. Kennen Sie den Kollegen, der jeden Tag mit einer großen Tasse Kaffee in die Arbeit startet? Er ist oft reizbar und vergesslich, und es fällt ihm schwer, sich auf seine Arbeit zu konzentrieren. Wenn er sich nachts zum Schlafen hinlegt, fällt es ihm oft schwer, sein Gehirn abzuschalten, weil er sich mit Gesprächen vom Tag beschäftigt. Und obwohl er sieben bis acht Stunden schläft, wacht er auf und fühlt sich, als wäre er nie ins Bett gegangen. Er hat ein geistiges Ruhedefizit.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht Ihren Job kündigen oder in den Urlaub fahren müssen, um dieses Problem zu beheben. Planen Sie während Ihres Arbeitstages alle zwei Stunden kurze Pausen ein, die Sie daran erinnern, langsamer zu werden. Sie können auch einen Notizblock neben dem Bett aufbewahren, um alle quälenden Gedanken zu notieren, die Sie wach halten.
Die dritte Art der Ruhe, die wir brauchen, ist die sensorische Ruhe. Helles Licht, Computerbildschirme, Hintergrundgeräusche und viele Gespräche – ob im Büro oder bei Zoom-Anrufen – können dazu führen, dass sich unsere Sinne überfordert fühlen. Dem kann man entgegenwirken, indem man mitten am Tag für eine Minute die Augen schließt und am Ende des Tages absichtlich den Stecker aus der Steckdose zieht. Bewusste Momente des Sinnesentzugs können den Schaden, den die überstimulierende Welt angerichtet hat, wieder rückgängig machen.
Die vierte Art von Ruhe ist die kreative Ruhe. Diese Art von Ruhe ist besonders wichtig für alle, die Probleme lösen oder neue Ideen entwickeln müssen. Schöpferische Ruhe erweckt die Ehrfurcht und das Staunen in jedem von uns wieder. Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie den Grand Canyon, den Ozean oder einen Wasserfall gesehen haben? Wenn Sie sich erlauben, die Schönheit der Natur zu genießen – und sei es in einem örtlichen Park oder in Ihrem Garten -, verschaffen Sie sich eine kreative Pause.
Aber kreative Erholung bedeutet nicht nur, die Natur zu genießen, sondern auch die Kunst. Verwandeln Sie Ihren Arbeitsbereich in einen Ort der Inspiration, indem Sie Bilder von Orten, die Sie lieben, und Kunstwerke, die Sie ansprechen, aufhängen. Sie können nicht 40 Stunden pro Woche auf eine leere oder unübersichtliche Umgebung starren und erwarten, dass Sie sich für irgendetwas begeistern können, geschweige denn innovative Ideen entwickeln.
Werfen wir nun einen Blick auf eine andere Person – den Freund, den alle für den nettesten Menschen halten, den sie je getroffen haben. Es ist die Person, auf die sich jeder verlässt, die man anruft, wenn man einen Gefallen braucht, weil man weiß, dass sie eher ein zögerliches „Ja“ als ein aufrichtiges „Nein“ sagen wird, selbst wenn sie es nicht tun will. Aber wenn diese Person allein ist, fühlt sie sich nicht gewürdigt und hat das Gefühl, dass andere sie ausnutzen.
Diese Person braucht emotionale Ruhe, d. h. sie braucht Zeit und Raum, um ihre Gefühle frei auszudrücken und sich nicht mit anderen zufrieden zu geben. Emotionale Ruhe erfordert auch den Mut, authentisch zu sein. Ein emotional ausgeruhter Mensch kann auf die Frage „Wie geht es Ihnen heute?“ mit einem ehrlichen „Mir geht es nicht gut“ antworten – und dann auch harte Dinge sagen, die sonst ungesagt bleiben.
Wenn Sie eine emotionale Erholung brauchen, haben Sie wahrscheinlich auch ein Defizit an sozialer Erholung. Dieses entsteht, wenn wir nicht zwischen den Beziehungen, die uns beleben, und den Beziehungen, die uns erschöpfen, unterscheiden können. Um mehr soziale Ruhe zu erfahren, umgeben Sie sich mit positiven und unterstützenden Menschen. Selbst wenn Sie sich nur virtuell mit anderen austauschen können, können Sie sich besser auf sie einlassen, indem Sie die Kamera einschalten und sich auf Ihre Gesprächspartner konzentrieren.
Die letzte Art der Erholung ist die spirituelle Erholung, d. h. die Fähigkeit, sich über das Physische und Mentale hinaus zu verbinden und ein tiefes Gefühl von Zugehörigkeit, Liebe, Akzeptanz und Sinn zu empfinden. Um dies zu erhalten, sollten Sie sich für etwas engagieren, das größer ist als Sie selbst, und Gebet, Meditation oder Engagement in der Gemeinschaft in Ihre tägliche Routine aufnehmen.
Wie Sie sehen, kann der Schlaf allein uns nicht so weit erholen, dass wir uns ausgeruht fühlen. Es ist also an der Zeit, dass wir uns darauf konzentrieren, die richtige Art von Ruhe zu bekommen, die wir brauchen.
Adaptiv übersetzter Artikel zu einem TEDxAtlanta-Vortrag von Dr. Saundra Dalton-Smith https://ideas.ted.com/the-7-types-of-rest-that-every-person-needs/. Um mehr über sie und ihre Arbeit zu erfahren, besuchen Sie ihre Website unter https://www.drdaltonsmith.com/
