Nun befinden wir uns schon fast ein Jahr in der Corona-Zeit und nach den vielen Monaten der Einschränkungen und Durchhalteparolen hören wir nun immer mehr, wir müssen an unserer Resilienz arbeiten und resilienter werden.
Das ist leicht gesagt, doch ich arbeite seit Jahren mit Führungskräften und Teams an ihrer Resilienz und weiß, dass das eine dauerhafte Aufgabe ist.
Für mich ist Resilienz die Fähigkeit, langfristig leistungsfähig und im Leben zufrieden zu sein. Und um das zu erreichen, braucht es kontinuierliches Üben der eigenen Resilienz. Unterschiedliche Menschen brauchen für ihr Resilient-Sein unterschiedliche Dinge. Man kommt seinem eigenen Resilienz-Rezept näher, wenn man sich die Frage stellt: Was weiß ich, tut mir gut und gibt mir Energie? Und wie sorge ich dafür, dass ich diesen Elementen in meinem Leben Raum gebe? Und das regelmäßig und insbesondere in Druckphasen?
Ein großer Teil der persönlichen Resilienz ist also die Selbstreflektion und das Kontaktmachen mit den eigenen Bedürfnissen.
Meine persönlichen Top-Tipps für Resilienz sind: Fokus auf das Positive, Schlaf, leckeres & gesundes Essen, Freunde treffen, Sport. Wer mehr wissen will, findet es hier:
Meine persönlichen Top-Tipps für Resilienz sind: Fokus auf das Positive, Schlaf, leckeres & gesundes Essen, Freunde treffen, Sport. Diese 5 habe ich für mich schon lange entdeckt und nutzte sie auch in der Corona-Zeit bewusst, intensiv und regelmäßig.
1. Fokus auf das Positive:
In diesen Zeiten ist es einfach, sich von Nachrichten, Einschränkungen, Zukunftsängsten u.ä. in ein Karussell der negativen Gedanken setzen zu lassen und es ist total normal, dass wir diese Gedanken haben. Wichtig ist nur, diese bewusst ins Gleichgewicht mit positiven Aspekten im Leben zu bringen, wie unbedeutend sie auch scheinen mögen: die eigene schöne Wohnung, Sonnenschein, klare Luft, ein guter virtueller Geschäftstermin, …
2. Schlaf:
Schlaf ist wichtig, damit unser Körper in seiner „Über-Nacht-Verarbeitung“ dafür sorgt, dass unser Gehirn und unser Körper leistungsfähig bleiben. Ich persönlich brauche 7-8 Stunden Schlaf, damit ich gut „funktioniere“. Um gut zu schlafen, helfen mir Routine, d.h. immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, keine Technik (Handy, Fernseher) und keine Techniknutzung im
Schlafzimmer, Gedankentechniken (wie die Frage vor dem Einschlafen: was war heute gut? – siehe Punkt 1!).
3. Leckeres & gesundes Essen:
Für mich ist Kochen Hobby und gibt mir Energie. Dass ich dann auch noch genau weiß, was in meinem Essen drin ist, ist ein zusätzlicher positiver Aspekt, über den ich mich immer wieder freue. Neue Rezepte und Gewürze auszuprobieren, macht das für mich noch energievoller.
4. Freunde treffen:
ich habe wenige, dafür sehr gute Freunde, die sich über Deutschland und die Schweiz verteilen. Dieser Energie-Lieferant ist in dieser Corona-Zeit der, der am meisten leidet. Die virtuelle Variante hilft mir darüber hinweg, dass der persönliche Kontakt nicht möglich ist und wird, je länger die Kontaktbeschränkungen dauern, umso wichtiger.
5. Sport:
Wenn wir Stress erleben, dann produziert unser Körper Hormone und elektrische Impulse, die wir nur durch körperliche Bewegung wieder abbauen können. Daher bin ich sehr froh um mein Heim-Trampolin, auf dem ich mich bewegen kann, wann immer es in meinen Tagesablauf passt.
Dies sind meine persönlichen Top 5-Resilienz-Tipps, die mich stabil durch die letzten Monate/das letzte Jahr gebracht haben.
Vielleicht hilft oder würde Ihnen das ein oder andere davon auch helfen. Bestimmt haben sie andere, weitere Dinge, die Ihnen auch Energie geben können. Und wahrscheinlich ist das ein oder andere davon im Moment nicht möglich. Überlegen Sie doch dann, was stattdessen für die aktuelle Zeit gut wäre oder wie sie dem Ideal am nächsten kommen können und probieren es dann schnell einmal aus.
Ihre Tina Zinsmeister
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